임신 중 운동과 여행

임신 중에 운동을 권하는 이유

예전에는 임신하면 무조건 쉬어야 한다고 여겼지만, 지금은 반대입니다. 합병증이 없는 임신이라면 움직이는 편이 이득이 크다는 쪽으로 권고가 정리되어 있어요.

체중이 얼마나 느는 것이 적당한지는 임신 중 적정 체중 증가에, 임신성 당뇨 검사 시기는 임신성 당뇨 검사와 관리에 따로 정리해 두었습니다.

얼마나, 어떤 강도로 할까요

권장량은 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동입니다. 한 번에 몰아서 할 필요는 없고, 하루 30분씩 주 5일 또는 15분씩 나눠서 해도 됩니다.

임신 전부터 달리기 같은 고강도 운동을 규칙적으로 해왔다면 임신 중에도 이어갈 수 있습니다. 다만 몸 상태에 맞춰 속도와 시간을 줄여 가는 것이 일반적이며, 담당 의료진과 한 번 상의해 두면 좋습니다. 반대로 운동을 처음 시작한다면 짧은 걷기부터 시작해 서서히 시간을 늘려 가세요.

시기별로 이렇게 조절합니다

해도 되는 운동, 피해야 할 운동

조산 위험, 자궁경부무력증, 전치태반, 조절되지 않는 고혈압·심장질환, 질출혈 등이 있는 경우에는 운동 자체가 권장되지 않을 수 있습니다. 이런 진단을 받았다면 반드시 담당 의료진의 지시를 먼저 따르세요.

여행은 언제가 좋을까요

합병증이 없다면 임신 중 여행 자체는 대체로 안전합니다. 시기만 잘 고르면 돼요.

임신 중기의 몸 상태가 어떤지는 임신 중기 증상에서, 막달의 변화는 임신 후기 증상에서 확인할 수 있습니다.

비행기·자동차·배 이동 시 주의할 점

이동 수단이 무엇이든 공통된 두 가지 원칙이 있습니다. 안전벨트를 배 아래로 매는 것, 그리고 오래 앉아 있지 않는 것입니다.

해외여행 전에 확인할 것

• 출발 한 달 전 진료 — 예방접종이나 예방약이 필요한 지역이라면 시간이 걸립니다. 미리 상담하세요.
• 지카·말라리아 위험 지역은 피하기 — 지카 바이러스는 태아 기형과, 말라리아는 조산·유산 위험과 관련이 있어 임신 중에는 해당 지역 여행을 권하지 않습니다.
• 예방접종 — 생백신은 임신 중 일반적으로 피합니다. 접종 여부는 반드시 의료진이 판단해야 합니다.
• 여행자보험 — 임신 관련 진료와 조산·신생아 치료까지 보장되는지 확인하세요. 대부분의 일반 상품은 제외되어 있습니다.
• 음식과 물 — 충분히 익힌 뜨거운 음식과 포장된 음료 위주로 드세요. 임신 중 주의할 음식은 임신 중 먹으면 안 되는 음식에 정리되어 있습니다.
• 서류와 약 — 산모수첩(또는 진료기록 사본), 복용 중인 약, 현지 병원 위치를 미리 챙겨 두세요. 여행지에서 쓸 약은 임신 중 먹어도 되는 약을 참고하시고, 새로 복용할 때는 반드시 확인 후 드세요.

자주 묻는 질문