임신 중 변비 해결법

임신하면 왜 변비가 생길까

임신 중 변비는 흔합니다. 임신 기간 중 어느 시점엔가 변비를 겪는 사람이 약 5명 중 1명으로 보고되고, 빠르면 임신 첫 달이나 둘째 달부터 시작돼 임신 후기(3분기)에 가장 심해지는 경향이 있습니다.

원인은 하나가 아니라 여러 가지가 겹칩니다.

어디부터가 변비일까

배변 횟수는 원래 사람마다 편차가 큽니다. 의학적으로는 대체로 이런 기준을 씁니다.

매일 보지 않는다고 해서 모두 변비는 아닙니다. 이틀에 한 번이라도 무리 없이 편하게 보고 있다면 굳이 약을 쓸 이유가 없습니다. 반대로 매일 보더라도 심하게 힘을 줘야 한다면 관리 대상입니다.

1단계 — 식이섬유 25~30g

가장 먼저 손보는 것은 식사입니다. 임신 중 권장되는 식이섬유는 하루 25~30g입니다. 막연한 '채소 많이'가 아니라 숫자로 보면 감이 잡힙니다.

표에서 보이듯 콩류가 압도적입니다. 채소와 과일만으로 25g을 채우려면 양이 상당히 많아지므로, 콩·통곡물·고구마를 한 끼에 하나씩 넣는 편이 현실적입니다.

2단계 — 물 8~12컵과 가벼운 운동

임신 중에는 하루 8~12컵의 물이 권장됩니다. 혈액량이 늘고 양수가 유지되어야 하므로 임신 전보다 필요량 자체가 많아집니다. 변비 관점에서는 이 수분이 식이섬유가 일할 재료가 됩니다.

운동은 중강도로 20~30분, 주 3회가 기준입니다. 걷기 정도면 충분하고, 장을 물리적으로 흔들어 주는 효과와 스트레스를 낮추는 효과가 함께 있습니다.

3단계 — 철분제를 점검합니다

식사와 물을 챙기는데도 변비가 심하다면 철분제를 먼저 의심합니다. 임신 중 변비 상담에서 가장 흔하게 조정되는 항목입니다.

다만 스스로 끊지는 마세요. 빈혈이 있어 복용 중이라면 중단이 다른 문제를 만듭니다. 진료 때 "철분제를 먹은 뒤로 변비가 심해졌다"고 말하면 다음과 같은 조정이 가능합니다.

4단계 — 변비약, 순서가 있습니다

생활 조정으로 해결되지 않으면 약을 씁니다. 임신 중이라고 해서 쓸 수 있는 약이 없는 것은 아니지만, 순서를 지키는 것이 중요합니다. 아래 표는 위에서 아래로 갈수록 강하고, 그만큼 먼저 상의가 필요합니다.

변비가 치질로 넘어가지 않게

임신 중 치질은 변비와 한 묶음으로 옵니다. 자궁이 골반의 정맥을 누르는 데다 딱딱한 변을 힘주어 내보내는 과정이 항문 주변 혈관에 부담을 주기 때문입니다. 항문이 찢어지는 항문열창도 같은 이유로 생깁니다.

그래서 치질 관리의 핵심은 변을 무르게 만들어 힘주기를 줄이는 것, 즉 위의 1~4단계 그 자체입니다. 이미 생겼다면 다음이 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문